מתח וחרדה בחיי יום יום
- אוהד ענבר
- 29 ביולי 2017
- זמן קריאה 3 דקות
חרדה היא בעצם מצב בו אנו חוששים מאירוע או מצב עתידי שלעתים אינם אמתיים ואין להם עגינה במציאות.
בחיי היום יום חרדה יכולה לבוא לידי ביטוי בדופק מואץ, קושי או חוסר יכולת להתרכז בעבודה/לימודים, שינה לא טובה ואלי אפילו חוסר סבלנות והתפרצויות על חברים או משפחה. המאמר הבא מתייחס למצבי מתח וחרדה קלים, במידה והנכם מרגישים כי המצב הוא חמור ורציני, אנא פנו לייעוץ רפואי, היות וכיום ישנן דרכים רבות לטפל ולהקל על המצב.
בעצם, מנגנונים אלו הם דרכם של הגוף והנפש שלנו להתמודד עם בעיות פוטנציאליות; חלקן ממשיות וחלקן לא. בעבר, תגובות אלו שרתו את האדם הקדמון בשעת מנוסה מחיות טרף או בעת ציד, אך כיום בחיים שלנו עודף מיילים בתיבת הדואר הנכנס, הפקקים בכביש או איבוד המפתחות בדיוק כשאתם כבר מאחרים לצאת מהבית הם סיבות למתח וחרדה.
במידה ומדובר בחרדה קלה, יש לי חדשות טובות: ישנן דרכים פשוטות וקלות להקל על הסימפטומים!
1. שינה מספקת: לשינה בלתי רצופה או מועטה מדי ישנן השלכות רציניות; לא רק שזה פוגע בבריאותינו הפיזית אלא גם תורם למתח כללי. לעתים זה אף הופך למעגל מכושף היות וחרדה ומתח מובילים לחוסר שינה. במצבים בהם אתם במתח, דווקא אז השתדלו כמה שיותר לשריין בין 7-9 שעות שינה מלאות וראו כיצד זה מוריד את רמות החרדה והמתח.
2. זה נשמע מגוחך אבל...חייכו! גם כשהעומס בעבודה בעיצומו, גם כשיש מיליון סידורים להספיק, תעשו הפסקה וחייכו ועוד יותר טוב מזה-תצחקו. תמצאו סרטון מצחיק ביו טיוב, תפנו לחבר שתמיד מרומם את רוחכם או שתנסו להיזכר במשהו שמצחיק אתכם בכל פעם מחדש. מחקרים מראים שצחוק מוריד משמעותית את רמות המתח והחרדה שלנו.
3. בלגן פיזי=בלגן בראש.
מקום עבודה מבולגן, עלול להקשות עלינו להירגע ולעשות סדר בדברים בראש ולגרום לעבודה להראות כמו בור ללא תחתית. אז קחו 15 דקות, סדרו את הסביבה הפיזית שלכם ונסו לשמור עליה ככה לאורך זמן. הסדר עוזר לנו לחשוב בצורה הגיונית ולא משאיר הרבה מקום לחרדה. באופן כללי; ארגנו לכם סביבת עבודה נעימה וכיפית לעין, אתם יכולים לקבל השראה מבלוגים או תמונות באינסטגראם לעמדת עבודה שתעורר בכם השראה במקום לחץ.
הנה דוגמה שתעזור לכם להתחיל
4. לימדו לנשום נכון. זהו כלי חשוב ושימושי למניעת התקפי חרדה. הנשימה היא בעצם החלק שמחבר בין הנפשי לפיזי והיא דרך מצוינת לבחון את המצב שלנו לאורך היום; נשימות קצרות ושטחיות מצביעות על מתח וחרדה בראש או בגוף, מאידך, נשימות מודעות, ארוכות ועמוקות שולחות מסר למוח שאפשר להירגע.
נשימה נכונה ומודעת יכולה לבלום התקף חרדה!
אז עצרו שנייה, אפילו עכשיו, תהיו קשובים לעצמם; איך הנשימה שלכם ברגע זה? קחו נשימה עמוקה...
וכמובן ששמרתי את הטוב לסוף, אם יש טיפ אחד שהוא הכי חשוב ומשנה חיים ודפוסי חשיבה מבחינתי, זה הטיפ הזה.
5. אחד הדברים שאני מתחיל אתם את היום זו הכרת תודה, על הדברים הגדולים והדברים הקטנים שיש לי בחיים. תנסו להתחיל את היום בחשיבה על כל מה שיש לכם ובמה התברכתם. במידה ואתם מרגישים במהלך היום שאתם לחוצים ונסערים נסו לחזור שוב על אותם הדברים ולהתרכז בהם, ככה גם לא יישאר מקום לחרדה או למתח ומצב רוחכם ישתפר פלאים.
תנסו-זה עובד כמו קסם.
*אם אתם מברי המזל שיש להם כמה דקות פנויות בבוקר (אם אין אז מומלץ לפנות קצת זמן) אתם יכולים לשים לכם מוזיקה מרגיעה ולשבת כמה דקות, ולרשום או רק להתרכז בדברים הללו, שגורמים לכם לנחת ואושר ולאט לאט אם תחזרו עליהם הם יהפכו לעוגן שניתן לחזור אליו במצבים קשים.
יש המון מה לומר בנושא הכרת התודה והתרגול שלה, אתם יכולים לשמוע עוד בנושא כאן.
והנה עוד משהו קטן לסובלים מהתקפי חרדה קלים שיכול לעזור קצת.
כמובן שעיסוי הוא כלי מצוין להפחתת רמות המתח והחרדה היומיומיים שמצטברים בגוף
אתם מוזמנים ליצור עמי קשר, ולתאם לעצמכם טיפול משחרר ומרגיע.
052-2344743
ความคิดเห็น